posiłek po treningu

Posiłek 1 10:00 Płatki owsiane 80g 2 jajka 120g (Omlet, 1 jajko 60g) Szklanka mleka UHT 1,5 % ( 250ml około 230g) 30g orzechów włoskich (jakiś owoc, pomarańcz, mandarynka) Razem: b/t/ww Posiłek 2 13:00 Makaron Durum 80g Serek Wiejski 200g Orzechy Włoskie 30g warzywa Razem: b/t/ww Posiłek 3 16:00 Ryż Parboiled / Kasza 80g [...]

piję to carbo,bo mi zostało ale ogólnie jak wleci po treningu carbo,aminokwasy,białko i potem ok 1,5h po normalny posiłek to naprawde czuję się lepiej

[...] prostowanie łamaną 4s. 10x45kg 8x50 8x52,5 6x55 hantle modlitewnik 3s. 8x45lb 8x45 8x50 hantle młotkowym 3s. 8x45lb 8x45 6x45 uginanie nadgarstków sztanga 4s 3x hantlami 2-3s 3x Zaraz po treningu: Aminki + carbBx Potem posiłek: ..inny z braku czasu - ale min. 200g kuraka + sałatki + pitta A na kolacje: A po kolejnych 2,5h kolejny posiłek:

[...] 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli prostych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek ----------------------------------------------------------------------- Ponieważ zawsze brałem kretke rano na czczo i po treningu,a nie przed i po treningu mam [...]

[...] jadłem 3 posiłki, stąd mam obawy czy jak zwiększe ilość posiłków, ale kcal bedzie niskie, to pomoże? Nie przytyje "bo tyle razy jem"? Spróbuję przykładowo na jeden dzień: 1 posiłek: - Białko sfd WPC półtora miarki w 250ml wody - 1 jajko - bułka pszenna - liść sałaty 2 posiłek: - jabłko/banan 3 posiłek: - pierś kurczaka gotowana na parze z 1/4 [...]

[...] 100g ryżu basmati, 150g kurczaka, warzywa Na treningu- 20g BCAA, 40g Carbo Po treningu- 50g płatkow, pół jabłka, 30g WPC 100g fileta, warzywa 4 posiłek- 150g fileta, warzywa 5 posiłek- wleci stek ~200-250g z rostbefu i warzywa Dziś w 2 posiłkach niedojedzone białko, za mało mięsa. Od razu czuć, bo pojawiał się głód [...]

[...] po kuracji z termala stracilem 10 kg w ciagu 5 tygodni. moja dieta wygladala tak. 7:00 sniadanie: 1 tabletka termo 3 amino 2000 100g ryzu 200 ml soku greapfrutowego 11:00 2 posiłek glutamina 5g 20 g prawdziwej czekolady 11:30 - 13:00 trening silowy po treningu 30 g bialka serwatkowego 90% 15:00 3 aminokwasy 100 g ryzu 100 g piersi kurzych [...]

Dobra Panowie, żeby nie było, że idę na łatwiznę, poprosiłem o pomoc kolegę dużo starszego stażem na siłowni, stworzył mi takie coś: SNIADANIE płatki owisane 120 g lub jak chcesz to mało słodkie musli 120 g jaja 4 całe i 2 białka Orzechy 30g/45g Do płatków może być szklanka mleka 1,5 % 250 ml POSILEK Ryż 100g Pierś 150g Orzechy archaidowe 30g/45g [...]

[...] trzustkę ----Posiłek potreningowy jak najszybciej po treningu duże ilości węglowodanów prostych (o wysokim indeksie glikemicznym) niewielkie ilości białka najważniejszy posiłek; spożycie węglowodanów prostych spowoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co pozwoli na szybką odbudowę zapasów glikogenu w mięśniach a także powstrzymanie [...]

Posiłek 1 - 8.00-9, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych lub otreby pszenne 50g,100ml mleka 1,5%, 10 gram rodzynek B 60 / WW 35 / T 17 / KAL 850 // Daj 4 jaja wywal rodzynki daj 20g orzechów i 10g tranu Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych , warzywa, oliwa 10ml, ryz brazowy 50 B 50 / WW 40 / T 3,8 / 206 // wywal ten ryż nie jest on tu [...]

Do sniadania dorzuc jajka i zamiast platkow kukurydzianych platki owsiane reszta ok. Posilek drugi pieczywo razowe i piers z kurczaka nie z szynka z piersi z kurczaka plus oliwa. Przed treningiem ryz brazowy, kasz, makaron razowy i kuraka. Carbo i banan po treningu, jesli masz fundusz na odzywke bialkowa to kup i pij 15 min po Carbo nastepnie po [...]

Trening Klatki i Bicepsów. Klata -wyciskanie na płaskiej 15,14,14,12 -wyciskanie na płaskiej hantlami 14,12,12 -wysciskanie na skosie 14,12,12,10 -rozpiętki 12,12,12 Biceps. -Uginanie ramion na moflitewniku ( wyciąg) 14,12,12,8 -Uginanie ramion na bramie 14,12,12,8 -unszenie hantli-styl młotkowy 10,10,10 Suple Rano. -witaminy Przed.tren -odżywka [...]

[...] O 20.30 22:00 - Białko Ovopol 30g /OK Jak stosąwać tą diete w dni beztreningowe? /PODOBNA JAK W DNI Z TRENINGIEM, MOZESZ ZJESC WTEDY RYBE ZAMIAST PIERSI Czy dodać jakiś posiłek gdy niemem treningu /NIE MA TAKIEJ POTRZEBY co z tym gainerem co biore po treningu? /MOZESZ SOBIE ODPUSCIC. DODAJ 'DOBRYCH TLUSZCZY': OLIWY Z OLIWEK, NASION, [...]

odrazu po treningu weglowodany(carbo lub vitarbo) aminki oczywiscie tez mile widziane, a 30minut pozniej bialko lub pelnowartisciowy posilek.

08.11.17 PLECY,DWUGŁOWE 1. face pull - 3 x 12 2. wiosło jednorącz z hantlą - 28 x 10, 37 x 10, 47 x 10, 54 x 10 3. ściąganie szeroko do klatki - 45 x 15, 55 x 12, 75 x 10, 85 x 8 4. wiosło Pendlaya - 70 x 8,8,8 5. mcnpn - 70 x 8, 90 x 8, 115 x 8, 140 x 8 6. zbieranie grzybków - 19 x 12, 12 Mimo dłuższych zajęć i sporego zmęczenia trening wszedł [...]

[...] na łydki. Powtorzen od 12 do 20 w 3-5 seriach. Jutro wolne robię, potem na nocke. Kolejne 2dni pójdzie push barki i pull, już będę chciał wrócić do ciezszych serii. Tu posiłek nr 3,po treningu też poszedł ryż z kurą + owoce że skyrem. Rano jajka i białka sadzone, 2 tosty i cornflakes z chudym mlekiem i odrobina wpc aby białka podbić. Dalej [...]

[...] 2*20, 15 Cardio 20min Dzisiaj już jestem po treningu pull, bardzo fajnie poszło, leciutko dolozone w sciaganiu na hammerze, we wiosle. W drugim sciaganiu. Teraz kręcę 20min, posiłek i 2 personale. Wpadłem teraz w fajny zug z trenowaniem, jedzeniem. Czuje się gdzie niegdzie obolały ale trening wchodzi pięknie. 06.10.2021 pull, łydki 1.Face pull z [...]

Bialko:135 540kcal Weglowodany:397 1588kcal Tluszcz:108 972kcal Kcal:3100 Posilek 1 Chleb razowy 200g + 80 g bialego sera + 30 gram masla+ 250 ml mleka +jakis owoc lub warzywo. B 45,2 WW 118 T 34 Przed treningiem Odzywka 40 gram Posilek 2 przed treningiem Omlet z 3 jaj + 100 gram platkow owsianych + 30-40 gram dzemu+20 gram masla B okolo 30 gram [...]

Posilek 1 Chleb razowy 200g + 80 g bialego sera + 30 gram masla+ 250 ml mleka +jakis owoc lub warzywo. /a może zamiast chlebka daj platki owsiane i zrob sobie owsianke z tym mleczkiem? Nie lubisz suchego chleba,nie będziesz potrzebowal masla. A potem zjedz twarozek z warzywami. Do twarogu możesz dac oliwy albo orzeszki do owsianki(zdrowy tluszcz) [...]

Kalorie : 2073kcal (1773kcal po odjęciu 300-Redukcja) Białko : 144g Tłuszcze : 72g Węglowodany : 137g I Posiłek (6.00) Owsianka na mleku -Mleko 2%(250g) 9/5/12/128 -Płatki Owsiane(60g) 7/4/37/220 -3 Jaja kurze(180g) 12/9/1/131 -Garść Orzechów(20g) 3/13/1/131 Łącznie 30/31/51/609 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie II Posiłek (9.00) - W szkole [...]